Pendidikan Jasmani dan Kesihatan
aku masih disini.....
Monday 29 April 2013
Sekali lagi untuk 2013....
Tahniah untuk pelajar Smk Ulu Layar yang telah menjuarai pertandingan hoki peringkat Mss Betong perempuan B18 dan tempat ketiga bagi B15 lelaki...ada peningkatan dalam membangunkan sukan hoki di Ulu Layar ...semoga bertemu lagi pada masa akan datang.
Thursday 26 January 2012
KEJOHANAN HOKI SEKOLAH MENENGAH BAHAGIAN BETONG 2012
Kejohanan berlangsung di padang hoki MRSM Betong Sarawak pada 19 Januari 2012.Sekolah Menengah DPK telah diberi hak untuk menganjurkan kejohanan ini yang berlangsung hanya 1 hari. Sebanyak tiga kategori di pertandingkan iaitu untuk kategori lelaki 15, lelaki 18 dan perempuan 18. Juara bertahan iaitu Sekolah Menengah DPK telah membolot kejuaraan untuk semua kategori. Sekolah Menengah Kebangsaan Ulu Layar telah menghantar 2 pasukan dan pertama kali memasuki kejohanan hoki telah mendapat tempat ketiga untuk kategori lelaki 15 dan lelaki 18. Diharapkan kejohanan hoki ini mendapat sambutan yang menggalakkan dari semua sekolah di Betong.
Sunday 11 December 2011
Rehab untuk patah ankle
ni salah satu cara untuk latihan pemulihan kecederaan patah buku lali..sekadar berkongsi pengalaman dan pengetahuan.juga sesuai untuk patah tulang fibula. latihan sesuai dibuat selepas 6 minggu operate dan setelah dibuang skru panjang yang mengikat antara tulang tibia dan fibula.
P/s: jangan mengambil makanan yang bukan2 untuk pulih dengan cepat jika berlaku patah. biarkan ia pulih sendiri.elakkan pengambilan gamat. syor minum susu anlene.krdt untuk anlene
Melakukan ujian Bleep @ Bleep test di sekolah
penyediaan peralatan cukup senang dan mudah.hanya memerlukan beberapa biji kon (ikut bilangan peserta) atau pun menggunakan tape untuk penanda. jangan lupa untuk pasang cd bleep test di sistem p.a. jarak paling sesuai adalah dalam 20 meter
penggunaan tempat juga tidak begitu cerewet. paling sesuai di buat di kawasan lapang dan rata.
sebelum melakukan ujian ini, disarankan peserta melakukan aktiviti warm up yang betul selama 5-15 minit untuk mengelakkan kekejangan otot atau pun muntah !
sesuai sekali digunakan untuk pasukan bola sepak sekolah anda.
Level | Shuttles | Speed (km/h) | Secondsper shuttle | Totalleveltime (s) | Distance (m) | CumulativeDistance (m) | CumulativeTime(min& seconds) |
1 | 7 | 8.0 | 9.0 | 63 | 140 | 140 | 1:03 |
2 | 8 | 8.5 | 8.47 | 67.8 | 160 | 300 | 2:11 |
3 | 8 | 9.0 | 8 | 64 | 160 | 460 | 3:15 |
4 | 8 | 9.5 | 7.58 | 60.64 | 160 | 620 | 4:15 |
5 | 9 | 10.0 | 7.2 | 64.8 | 180 | 800 | 5:20 |
6 | 9 | 10.5 | 6.86 | 61.74 | 180 | 980 | 6:22 |
7 | 10 | 11.0 | 6.55 | 65.5 | 200 | 1180 | 7:27 |
8 | 10 | 11.5 | 6.26 | 62.6 | 200 | 1380 | 8:30 |
9 | 11 | 12.0 | 6.0 | 66.0 | 220 | 1600 | 9:36 |
10 | 11 | 12.5 | 5.76 | 63.36 | 220 | 1820 | 10:39 |
11 | 11 | 13.0 | 5.54 | 60.94 | 220 | 2040 | 11:40 |
12 | 12 | 13.5 | 5.33 | 63.96 | 240 | 2280 | 12:44 |
13 | 12 | 14.0 | 5.14 | 61.68 | 240 | 2520 | 13:46 |
14 | 13 | 14.5 | 4.97 | 64.61 | 260 | 2780 | 14:51 |
15 | 13 | 15.0 | 4.8 | 62.4 | 260 | 3040 | 15:53 |
16 | 13 | 15.5 | 4.65 | 60.45 | 260 | 3300 | 16:53 |
17 | 14 | 16.0 | 4.5 | 63.0 | 280 | 3580 | 17:56 |
18 | 14 | 16.5 | 4.36 | 61.04 | 280 | 3860 | 18:57 |
19 | 15 | 17.0 | 4.24 | 63.6 | 300 | 4160 | 20:00 |
20 | 15 | 17.5 | 4.11 | 61.65 | 300 | 4460 | 21:02 |
21 | 16 | 18.0 | 4.0 | 64 | 320 | 4780 | 22:06 |
Total= | 4780 metres | ||||||
Total Time= | 22minutes and 6 seconds |
P/s: kalau rasa SEGAK tak membantu dalam kecergasan pelajar, boleh apply ujian ini.
Subscribe to:
Posts (Atom)