Monday 29 April 2013

KEJOHANAN OLAHRAGA MSS BETONG 2013








macam2


Sekali lagi untuk 2013....



Tahniah untuk pelajar Smk Ulu Layar yang telah menjuarai pertandingan hoki peringkat Mss Betong perempuan B18 dan tempat ketiga bagi B15 lelaki...ada peningkatan dalam membangunkan sukan hoki di Ulu Layar ...semoga bertemu lagi pada masa akan datang.

Thursday 26 January 2012

KEJOHANAN HOKI SEKOLAH MENENGAH BAHAGIAN BETONG 2012


Kejohanan berlangsung di padang hoki MRSM Betong Sarawak pada 19 Januari 2012.Sekolah Menengah DPK telah diberi hak untuk menganjurkan kejohanan ini yang berlangsung hanya 1 hari. Sebanyak tiga kategori di pertandingkan iaitu untuk kategori lelaki 15, lelaki 18 dan perempuan 18. Juara bertahan iaitu Sekolah Menengah DPK telah membolot kejuaraan untuk semua kategori. Sekolah Menengah Kebangsaan Ulu Layar telah menghantar 2 pasukan dan pertama kali memasuki kejohanan hoki telah mendapat tempat ketiga untuk kategori lelaki 15 dan lelaki 18. Diharapkan kejohanan hoki ini mendapat sambutan yang menggalakkan dari semua sekolah di Betong.

Sunday 11 December 2011

Sekadar berkongsi maklumat

Rehab untuk patah ankle



ni salah satu cara untuk latihan pemulihan kecederaan patah buku lali..sekadar berkongsi pengalaman dan pengetahuan.juga sesuai untuk patah tulang fibula. latihan sesuai  dibuat selepas 6 minggu operate dan setelah dibuang skru panjang yang mengikat antara tulang tibia dan fibula.

P/s: jangan mengambil makanan yang bukan2 untuk pulih dengan cepat jika berlaku patah. biarkan ia pulih sendiri.elakkan pengambilan gamat. syor minum susu anlene.krdt untuk anlene

Melakukan ujian Bleep @ Bleep test di sekolah



penyediaan peralatan cukup senang dan mudah.hanya memerlukan beberapa biji kon (ikut bilangan peserta) atau pun menggunakan tape untuk penanda. jangan lupa untuk pasang cd bleep test di sistem p.a. jarak paling sesuai adalah dalam 20 meter

penggunaan tempat juga tidak begitu cerewet. paling sesuai di buat di kawasan lapang dan rata.

sebelum melakukan ujian ini, disarankan peserta melakukan aktiviti warm up yang betul selama 5-15 minit untuk mengelakkan kekejangan otot atau pun  muntah !

sesuai sekali digunakan untuk pasukan bola sepak sekolah anda.






Level
Shuttles
Speed (km/h)
Secondsper shuttle
Totalleveltime (s)
Distance (m)
CumulativeDistance (m)
CumulativeTime(min& seconds)
1
7
8.0
9.0
63
140
140
1:03
2
8
8.5
8.47
67.8
160
300
2:11
3
8
9.0
8
64
160
460
3:15
4
8
9.5
7.58
60.64
160
620
4:15
5
9
10.0
7.2
64.8
180
800
5:20
6
9
10.5
6.86
61.74
180
980
6:22
7
10
11.0
6.55
65.5
200
1180
7:27
8
10
11.5
6.26
62.6
200
1380
8:30
9
11
12.0
6.0
66.0
220
1600
9:36
10
11
12.5
5.76
63.36
220
1820
10:39
11
11
13.0
5.54
60.94
220
2040
11:40
12
12
13.5
5.33
63.96
240
2280
12:44
13
12
14.0
5.14
61.68
240
2520
13:46
14
13
14.5
4.97
64.61
260
2780
14:51
15
13
15.0
4.8
62.4
260
3040
15:53
16
13
15.5
4.65
60.45
260
3300
16:53
17
14
16.0
4.5
63.0
280
3580
17:56
18
14
16.5
4.36
61.04
280
3860
18:57
19
15
17.0
4.24
63.6
300
4160
20:00
20
15
17.5
4.11
61.65
300
4460
21:02
21
16
18.0
4.0
64
320
4780
22:06
Total=
4780 metres
Total Time=
22minutes and 6 seconds




P/s: kalau rasa SEGAK tak membantu dalam kecergasan pelajar, boleh apply ujian ini.