Sunday 11 December 2011
Rehab untuk patah ankle
ni salah satu cara untuk latihan pemulihan kecederaan patah buku lali..sekadar berkongsi pengalaman dan pengetahuan.juga sesuai untuk patah tulang fibula. latihan sesuai dibuat selepas 6 minggu operate dan setelah dibuang skru panjang yang mengikat antara tulang tibia dan fibula.
P/s: jangan mengambil makanan yang bukan2 untuk pulih dengan cepat jika berlaku patah. biarkan ia pulih sendiri.elakkan pengambilan gamat. syor minum susu anlene.krdt untuk anlene
Melakukan ujian Bleep @ Bleep test di sekolah
penyediaan peralatan cukup senang dan mudah.hanya memerlukan beberapa biji kon (ikut bilangan peserta) atau pun menggunakan tape untuk penanda. jangan lupa untuk pasang cd bleep test di sistem p.a. jarak paling sesuai adalah dalam 20 meter
penggunaan tempat juga tidak begitu cerewet. paling sesuai di buat di kawasan lapang dan rata.
sebelum melakukan ujian ini, disarankan peserta melakukan aktiviti warm up yang betul selama 5-15 minit untuk mengelakkan kekejangan otot atau pun muntah !
sesuai sekali digunakan untuk pasukan bola sepak sekolah anda.
Level | Shuttles | Speed (km/h) | Secondsper shuttle | Totalleveltime (s) | Distance (m) | CumulativeDistance (m) | CumulativeTime(min& seconds) |
1 | 7 | 8.0 | 9.0 | 63 | 140 | 140 | 1:03 |
2 | 8 | 8.5 | 8.47 | 67.8 | 160 | 300 | 2:11 |
3 | 8 | 9.0 | 8 | 64 | 160 | 460 | 3:15 |
4 | 8 | 9.5 | 7.58 | 60.64 | 160 | 620 | 4:15 |
5 | 9 | 10.0 | 7.2 | 64.8 | 180 | 800 | 5:20 |
6 | 9 | 10.5 | 6.86 | 61.74 | 180 | 980 | 6:22 |
7 | 10 | 11.0 | 6.55 | 65.5 | 200 | 1180 | 7:27 |
8 | 10 | 11.5 | 6.26 | 62.6 | 200 | 1380 | 8:30 |
9 | 11 | 12.0 | 6.0 | 66.0 | 220 | 1600 | 9:36 |
10 | 11 | 12.5 | 5.76 | 63.36 | 220 | 1820 | 10:39 |
11 | 11 | 13.0 | 5.54 | 60.94 | 220 | 2040 | 11:40 |
12 | 12 | 13.5 | 5.33 | 63.96 | 240 | 2280 | 12:44 |
13 | 12 | 14.0 | 5.14 | 61.68 | 240 | 2520 | 13:46 |
14 | 13 | 14.5 | 4.97 | 64.61 | 260 | 2780 | 14:51 |
15 | 13 | 15.0 | 4.8 | 62.4 | 260 | 3040 | 15:53 |
16 | 13 | 15.5 | 4.65 | 60.45 | 260 | 3300 | 16:53 |
17 | 14 | 16.0 | 4.5 | 63.0 | 280 | 3580 | 17:56 |
18 | 14 | 16.5 | 4.36 | 61.04 | 280 | 3860 | 18:57 |
19 | 15 | 17.0 | 4.24 | 63.6 | 300 | 4160 | 20:00 |
20 | 15 | 17.5 | 4.11 | 61.65 | 300 | 4460 | 21:02 |
21 | 16 | 18.0 | 4.0 | 64 | 320 | 4780 | 22:06 |
Total= | 4780 metres | ||||||
Total Time= | 22minutes and 6 seconds |
P/s: kalau rasa SEGAK tak membantu dalam kecergasan pelajar, boleh apply ujian ini.
Malang memang berbau...
kejadian yang menimpa pada tgh bulan 9 dan skrg masih lagi dalam peringkat pemulihan.punca trauma berlaku ketika bermain futsal .5 skru dan satu plat besi tertanam untuk menyokong tulang fibula yang patah.
moral nak bagitau disini, jangan paksa tubuh melakukan aktiviti berat seharian...badan kita memerlukan rehat yang secukupnya...jangan ingat diri anda seperti terminator ataupun spongebob..ia memang menyakitkan...
Makna, maksud dan definisi
Pendidikan Jasmani ????
- suatu proses yang bertujuan meningkatkan prestasi manusia melalui aktiviti fizikal yang berkait rapat dengan pemilikan dan penghalusan kemahiran-kemahiran motor
- pembangunan dan pemeliharaan kecergasan untuk kesihatan optimum dan keadaan baik
- memperoleh pengetahuan, dan pembangunan sikap-sikap positif terhadap aktiviti fizikal, Jenny (1961)
- Williams (1964) berpendapat bahawa Pendidikan Jasmani memberi pendidikan melalui aktiviti fizikal dan matlamatnya mempengaruhi semua perkembangan fizikal termasuk perkembangan mental dan sosial
Pendidikan Jasmani dan kesihatan???
- Barrow (1971, 1983) menyatakan Pendidikan Jasmani dalam konteks ‘pengalaman pendidikan menyeluruh’ dan berkait dengan hal seumur hidup setiap individu.
- Baley & Field (1976), satu proses pengubahsuaian dan pembelajaran berkenaan organik, neuromaskular, intelektual, sosial, budaya, emosional dan estetik, hasil melalui aktiviti-aktiviti fizikal yang terpilih dan agak rancak,
- Freeman (1977, 1992) menegaskan bahasa Pendidikan Jasmani meliputi pembangunan fizikal dan mental dan menumpu pada tiga domain pendidikan, iaitu psikomotor, kognitif dan afektif.
- Lumpkin (1990) berpendapat Pendidikan Jasmani merupakan suatu proses yang membolehkan individu mempelajari kemahiran-kemahiran fizikal, mental dan sosial serta tahap kecergasan yang tinggi.
- Dauer (1995) berpendapat Pendidikan Jasmani ialah sebahagian daripada program pendidikan yang menyeluruh, yang memberi sumbangan pada asasnya melalui pengalaman-pengalaman pergerakan kepada perkembangan dan pembangunan keseluruhan kanak-kanak.
Pendidikan Kesihatan
- suatu proses membekalkan atau menggunakan pengalaman bagi mempengaruhi secara mendalam kefahaman, sikap dan amalan berhubung dengan kesihatan individu, keluarga dan komuniti
sumber: wikipedia
Subscribe to:
Posts (Atom)