Sunday 11 December 2011

Sekadar berkongsi maklumat

Rehab untuk patah ankle



ni salah satu cara untuk latihan pemulihan kecederaan patah buku lali..sekadar berkongsi pengalaman dan pengetahuan.juga sesuai untuk patah tulang fibula. latihan sesuai  dibuat selepas 6 minggu operate dan setelah dibuang skru panjang yang mengikat antara tulang tibia dan fibula.

P/s: jangan mengambil makanan yang bukan2 untuk pulih dengan cepat jika berlaku patah. biarkan ia pulih sendiri.elakkan pengambilan gamat. syor minum susu anlene.krdt untuk anlene

Melakukan ujian Bleep @ Bleep test di sekolah



penyediaan peralatan cukup senang dan mudah.hanya memerlukan beberapa biji kon (ikut bilangan peserta) atau pun menggunakan tape untuk penanda. jangan lupa untuk pasang cd bleep test di sistem p.a. jarak paling sesuai adalah dalam 20 meter

penggunaan tempat juga tidak begitu cerewet. paling sesuai di buat di kawasan lapang dan rata.

sebelum melakukan ujian ini, disarankan peserta melakukan aktiviti warm up yang betul selama 5-15 minit untuk mengelakkan kekejangan otot atau pun  muntah !

sesuai sekali digunakan untuk pasukan bola sepak sekolah anda.






Level
Shuttles
Speed (km/h)
Secondsper shuttle
Totalleveltime (s)
Distance (m)
CumulativeDistance (m)
CumulativeTime(min& seconds)
1
7
8.0
9.0
63
140
140
1:03
2
8
8.5
8.47
67.8
160
300
2:11
3
8
9.0
8
64
160
460
3:15
4
8
9.5
7.58
60.64
160
620
4:15
5
9
10.0
7.2
64.8
180
800
5:20
6
9
10.5
6.86
61.74
180
980
6:22
7
10
11.0
6.55
65.5
200
1180
7:27
8
10
11.5
6.26
62.6
200
1380
8:30
9
11
12.0
6.0
66.0
220
1600
9:36
10
11
12.5
5.76
63.36
220
1820
10:39
11
11
13.0
5.54
60.94
220
2040
11:40
12
12
13.5
5.33
63.96
240
2280
12:44
13
12
14.0
5.14
61.68
240
2520
13:46
14
13
14.5
4.97
64.61
260
2780
14:51
15
13
15.0
4.8
62.4
260
3040
15:53
16
13
15.5
4.65
60.45
260
3300
16:53
17
14
16.0
4.5
63.0
280
3580
17:56
18
14
16.5
4.36
61.04
280
3860
18:57
19
15
17.0
4.24
63.6
300
4160
20:00
20
15
17.5
4.11
61.65
300
4460
21:02
21
16
18.0
4.0
64
320
4780
22:06
Total=
4780 metres
Total Time=
22minutes and 6 seconds




P/s: kalau rasa SEGAK tak membantu dalam kecergasan pelajar, boleh apply ujian ini.

Malang memang berbau...



kejadian yang menimpa pada tgh bulan 9 dan skrg masih lagi dalam peringkat pemulihan.punca trauma berlaku ketika bermain futsal .5 skru dan satu plat besi tertanam untuk menyokong tulang fibula yang patah.

moral nak bagitau disini, jangan paksa tubuh melakukan aktiviti berat seharian...badan kita memerlukan rehat yang secukupnya...jangan ingat diri anda seperti terminator ataupun spongebob..ia memang menyakitkan...

Makna, maksud dan definisi

Pendidikan Jasmani ????

  • suatu proses yang bertujuan meningkatkan prestasi manusia melalui aktiviti fizikal yang berkait rapat dengan pemilikan dan penghalusan kemahiran-kemahiran motor
  • pembangunan dan pemeliharaan kecergasan untuk kesihatan optimum dan keadaan baik
  • memperoleh pengetahuan, dan pembangunan sikap-sikap positif terhadap aktiviti fizikal, Jenny (1961) 
  • Williams (1964) berpendapat bahawa Pendidikan Jasmani memberi pendidikan melalui aktiviti fizikal dan matlamatnya mempengaruhi semua perkembangan fizikal termasuk perkembangan mental dan sosial
Pendidikan Jasmani dan kesihatan???


  • Barrow (1971, 1983) menyatakan Pendidikan Jasmani dalam konteks ‘pengalaman pendidikan menyeluruh’ dan berkait dengan hal seumur hidup setiap individu.
  • Baley & Field (1976), satu proses pengubahsuaian dan pembelajaran berkenaan organik, neuromaskular, intelektual, sosial, budaya, emosional dan estetik, hasil melalui aktiviti-aktiviti fizikal yang terpilih dan agak rancak,
  • Freeman (1977, 1992) menegaskan bahasa Pendidikan Jasmani meliputi pembangunan fizikal dan mental dan menumpu pada tiga domain pendidikan, iaitu psikomotor, kognitif dan afektif.
  • Lumpkin (1990) berpendapat Pendidikan Jasmani merupakan suatu proses yang membolehkan individu mempelajari kemahiran-kemahiran fizikal, mental dan sosial serta tahap kecergasan yang tinggi.
  • Dauer (1995) berpendapat Pendidikan Jasmani ialah sebahagian daripada program pendidikan yang menyeluruh, yang memberi sumbangan pada asasnya melalui pengalaman-pengalaman pergerakan kepada perkembangan dan pembangunan keseluruhan kanak-kanak.

Pendidikan Kesihatan 

  • suatu proses membekalkan atau menggunakan pengalaman bagi mempengaruhi secara mendalam kefahaman, sikap dan amalan berhubung dengan kesihatan individu, keluarga dan komuniti
sumber: wikipedia