penyediaan peralatan cukup senang dan mudah.hanya memerlukan beberapa biji kon (ikut bilangan peserta) atau pun menggunakan tape untuk penanda. jangan lupa untuk pasang cd bleep test di sistem p.a. jarak paling sesuai adalah dalam 20 meter
penggunaan tempat juga tidak begitu cerewet. paling sesuai di buat di kawasan lapang dan rata.
sebelum melakukan ujian ini, disarankan peserta melakukan aktiviti warm up yang betul selama 5-15 minit untuk mengelakkan kekejangan otot atau pun muntah !
sesuai sekali digunakan untuk pasukan bola sepak sekolah anda.
Level | Shuttles | Speed (km/h) | Secondsper shuttle | Totalleveltime (s) | Distance (m) | CumulativeDistance (m) | CumulativeTime(min& seconds) |
1 | 7 | 8.0 | 9.0 | 63 | 140 | 140 | 1:03 |
2 | 8 | 8.5 | 8.47 | 67.8 | 160 | 300 | 2:11 |
3 | 8 | 9.0 | 8 | 64 | 160 | 460 | 3:15 |
4 | 8 | 9.5 | 7.58 | 60.64 | 160 | 620 | 4:15 |
5 | 9 | 10.0 | 7.2 | 64.8 | 180 | 800 | 5:20 |
6 | 9 | 10.5 | 6.86 | 61.74 | 180 | 980 | 6:22 |
7 | 10 | 11.0 | 6.55 | 65.5 | 200 | 1180 | 7:27 |
8 | 10 | 11.5 | 6.26 | 62.6 | 200 | 1380 | 8:30 |
9 | 11 | 12.0 | 6.0 | 66.0 | 220 | 1600 | 9:36 |
10 | 11 | 12.5 | 5.76 | 63.36 | 220 | 1820 | 10:39 |
11 | 11 | 13.0 | 5.54 | 60.94 | 220 | 2040 | 11:40 |
12 | 12 | 13.5 | 5.33 | 63.96 | 240 | 2280 | 12:44 |
13 | 12 | 14.0 | 5.14 | 61.68 | 240 | 2520 | 13:46 |
14 | 13 | 14.5 | 4.97 | 64.61 | 260 | 2780 | 14:51 |
15 | 13 | 15.0 | 4.8 | 62.4 | 260 | 3040 | 15:53 |
16 | 13 | 15.5 | 4.65 | 60.45 | 260 | 3300 | 16:53 |
17 | 14 | 16.0 | 4.5 | 63.0 | 280 | 3580 | 17:56 |
18 | 14 | 16.5 | 4.36 | 61.04 | 280 | 3860 | 18:57 |
19 | 15 | 17.0 | 4.24 | 63.6 | 300 | 4160 | 20:00 |
20 | 15 | 17.5 | 4.11 | 61.65 | 300 | 4460 | 21:02 |
21 | 16 | 18.0 | 4.0 | 64 | 320 | 4780 | 22:06 |
Total= | 4780 metres | ||||||
Total Time= | 22minutes and 6 seconds |
P/s: kalau rasa SEGAK tak membantu dalam kecergasan pelajar, boleh apply ujian ini.
No comments:
Post a Comment