Sunday, 11 December 2011

Melakukan ujian Bleep @ Bleep test di sekolah

video


penyediaan peralatan cukup senang dan mudah.hanya memerlukan beberapa biji kon (ikut bilangan peserta) atau pun menggunakan tape untuk penanda. jangan lupa untuk pasang cd bleep test di sistem p.a. jarak paling sesuai adalah dalam 20 meter

penggunaan tempat juga tidak begitu cerewet. paling sesuai di buat di kawasan lapang dan rata.

sebelum melakukan ujian ini, disarankan peserta melakukan aktiviti warm up yang betul selama 5-15 minit untuk mengelakkan kekejangan otot atau pun  muntah !

sesuai sekali digunakan untuk pasukan bola sepak sekolah anda.






Level
Shuttles
Speed (km/h)
Secondsper shuttle
Totalleveltime (s)
Distance (m)
CumulativeDistance (m)
CumulativeTime(min& seconds)
1
7
8.0
9.0
63
140
140
1:03
2
8
8.5
8.47
67.8
160
300
2:11
3
8
9.0
8
64
160
460
3:15
4
8
9.5
7.58
60.64
160
620
4:15
5
9
10.0
7.2
64.8
180
800
5:20
6
9
10.5
6.86
61.74
180
980
6:22
7
10
11.0
6.55
65.5
200
1180
7:27
8
10
11.5
6.26
62.6
200
1380
8:30
9
11
12.0
6.0
66.0
220
1600
9:36
10
11
12.5
5.76
63.36
220
1820
10:39
11
11
13.0
5.54
60.94
220
2040
11:40
12
12
13.5
5.33
63.96
240
2280
12:44
13
12
14.0
5.14
61.68
240
2520
13:46
14
13
14.5
4.97
64.61
260
2780
14:51
15
13
15.0
4.8
62.4
260
3040
15:53
16
13
15.5
4.65
60.45
260
3300
16:53
17
14
16.0
4.5
63.0
280
3580
17:56
18
14
16.5
4.36
61.04
280
3860
18:57
19
15
17.0
4.24
63.6
300
4160
20:00
20
15
17.5
4.11
61.65
300
4460
21:02
21
16
18.0
4.0
64
320
4780
22:06
Total=
4780 metres
Total Time=
22minutes and 6 seconds




P/s: kalau rasa SEGAK tak membantu dalam kecergasan pelajar, boleh apply ujian ini.

No comments:

Post a Comment